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简单有效的完美丰胸法 傲人双峰显自信

发布时间:2013-11-30 21:09| 位朋友查看

简介:导读:你还在为自己扁平的胸部而苦恼吗?你还在忍受着她人对你“太平公主”的雅称吗?快快在阳光明媚的春季摆脱这一苦恼吧!简单运动丰胸操,只要你有耐心、有韧劲,那么就不必担心胸部挺不起来哦! 挺胸式: 1、跪立,两臂自然下垂; 2、上半身后移,臀部坐在脚跟……

导读:你还在为自己扁平的胸部而苦恼吗?你还在忍受着她人对你“太平公主”的雅称吗?快快在阳光明媚的春季摆脱这一苦恼吧!简单运动丰胸操,只要你有耐心、有韧劲,那么就不必担心胸部挺不起来哦!

       挺胸式:
       1、跪立,两臂自然下垂;
       2、上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
       3、两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;
       4、重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
       反支撑挺式:
       1、坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;
       2、重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。
       抬头挺胸式:
       1、仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;
       2、身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次
       呼吸式:
       1、慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;
       2、双手缓慢向侧边分开。
扩展式:
       1、双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;
       2、左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
       抬胸式:
       1、双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
       2、双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
       开合伸展式:
       1、直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;
       2、将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
       手肘交叉式:
       1、将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;
       2、一只手搭在另一只手手肘部位;
       3、用力将上臂向后伸,胸向前挺;
       4、左右手交替进行,重复做10-20次。

 

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