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郑多燕丰胸操法 九式丰胸减肥

发布时间:2015-11-11 15:05| 位朋友查看

简介:【导读】郑多燕丰胸法一直备受推崇,下面一米街小编为你介绍郑多燕九式丰胸操人,不仅能丰胸,还能减肥哦!……

 一、哑铃扩胸运动

1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以舒展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。联结步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

运动要点:运动次数8~16次,每天可做2~4回。

 

二、哑铃收缩胸肌运动

1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃轻微往内倾斜。


2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部。


3、让哑铃轻微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。

三、滑步与夹胸运动


1、吸气 | 轻微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视野要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气 | 右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并轻微举高以收缩胸部肌肉。

3、吸气 | 换边做步骤1的动作。


4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

动作要点:联结步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

 

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